半程马拉松赛前两周我应该做什么？

1. 二 周 从比赛日出来。在此伸展之前，您将在周日进行最后的长期努力（10 到 14 英里）。
2. 一 星期 出去。周二和周四跑 30 分钟。
3. 两天出。休息，或跑步很轻松，1 到 2 英里。
4. 那天 前.在赛博会或集结区四处走走，了解自己的方位。
5. 比赛日。

同样，有人问，半程马拉松前2周应该怎么训练？

对于半程马拉松，两周的减量通常是最好的：

1. 在比赛前两周开始进行最长的训练。
2. 接下来的一周应该是您峰值里程的大约 60%。
3. 最后的长跑在比赛日之前的周末完成，通常长 6 到 10 英里。

随后，问题是，在半程马拉松赛前一周你应该做什么？为一个 半程马拉松 ，应该是 6 到 8 英里。在此期间 一周前 您的 马拉松 或者 半程马拉松 ，继续每天或每隔一天进行 30 到 60 分钟的更短的健身步行或跑步。你想保持柔软，但你不应该 做 艰苦的训练或艰难的山坡和楼梯。

另外，半程马拉松前两周我应该吃什么？

开始 吃 每 2-3 小时小餐一次，但午餐后，切掉红肉，油炸 食物 、乳制品、脂肪、坚果和粗饲料。你应该只吃清淡、易消化的食物 食物 比如能量棒、面包和小三明治。保持饮用水和电解质饮料，避免咸和高纤维 食物.

你应该在半程马拉松前多久减量？

10-14天 前 ：你的巅峰高强度训练 有些跑者更喜欢两周的训练 半程马拉松前逐渐减少;其他人在 10 天内茁壮成长 锥度 在他们最后一次艰苦的锻炼之后。